trening klatka biceps

Witam. Po redukcji zjechałem do BF 8,6% i zacząłem masę. Redukcję miałem przy 2300kcal, trening 3 razy w tygodniu FBW i dwa razy interwały. Teraz jest masa i 3000 kcal. Trening wygląda mniej więcej tak: Dzień I - Trening 1. Dzien II - cardio 30 min. ( najlepiej bieg w plenerze) - tempo, 130 hr + ćw. na brzuch 150 powt. Dowolne ćwiczenia Dzień III [...]

[...] sztangi na ławce płaskiej 4 serie barki: wyciskanie sztangi siedząc 3 serie triceps: wyciskanie francuskie sztangą 3 serie biceps: uginanie przedramion ze sztangą 3 serie trening przedramion: uginanie nadgarstków podchwytem 2-3 serie, uginanie nadgarstków nachwytem 2-3 serie, Trening mięśnia kapturowego: szrugsy 3-4 serie Trening łydek: [...]

[...] mam 17 lat i ważę 70kg(ok.21%tłuszczu). Trenuje piłkę ręczną od 3 lat lecz teraz mam przerwę spowodowaną kontuzją/bólem kolana. Na siłownie chodzę miesiąc i wykonywałem trening split(klata+biceps/plecy+triceps/nogi+barki). Lecz teraz postanowiłem ułożyć plan dla początkującego łatwiejszy mianowicie FBW. Chciałbym pozostawić plan do oceny i [...]

[...] 3s 25 powtórzeń Jestem dosyć słaby i aż wstyd się przyznać ale nie potrafię się jeszcze podciągnąć szeroko na drążku dlatego na plecy wrzucam wiosłowanie, a przed całym treningiem robię 2s negatywów. ZDJĘCIA I WYMIARY Zdjęcia będą najprawdopodobniej jutro. Wymiary: Waga: 80,9kg Pas(poniżej pępka): 87,5 cm Biodra: 104cm (nie jestem pewien [...]

[...] sztangi na ławce płaskiej 4 serie barki: wyciskanie sztangi siedząc 3 serie triceps: wyciskanie francuskie sztangą 3 serie biceps: uginanie przedramion ze sztangą 3 serie trening przedramion: uginanie nadgarstków podchwytem 2-3 serie, uginanie nadgarstków nachwytem 2-3 serie, Trening mięśnia kapturowego: szrugsy 3-4 serie Trening łydek: [...]

[...] (moja rozgrzewka trwa 10minut + 10 minut około moje rozciąganie) Obawiam się tego że może być za mało ciężaru żeby zbudować TYM RAZEM pokaźną muskulaturę, a aktualny trening kalisteniki(z elemenatmi gimnastyki ale bez statyki) jest naprawdę ciężki ale nie jest to chyba odpowiednie do budowania mięśni. Nie chce też do końca z niej [...]

[...] trenuje trzy razy w tygodniu FBW, notabene bardzo przypadło mi to do gustu. Diete starałem się trzymać ,ale poległem z moją żoną kucharką }:-( Więc wykupiłem sobie diętę z potreningu.pl, od poniedziąłku wprowadzamy ją w życie. Dodatkowo moim problemem są różne pory jedzenia posiłków ,gdyż pracuję na trzy zmiany i czasem obiad jest moim [...]

[...] w pionie: 4 serie po 12 powtórzeń - "Nie wiem" : 4 serie po 12 powtórzeń - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie po 12 powtórzeń Nogi( z nastawieniem na wyskok) - trening na maszynie 4 serie po 12 pow. - przysiady ze sztangą 4 serie po 12 pow. - wykroki 4 serie po 12pow. - wznoszenie na palcach 3 serie po 21 pow. Czwartek- klatka i [...]

[...] bardzo lubiane przez innych bardzo nudne. Tu akurat rekordów się nie pobija, a postępy nie są szybko widoczne. Niektórzy trenują bicepsy razem z inną partią, ja preferuje trening bicepsów razem z tricepsami. Podczas treningu powinniśmy przykładać równą wagę do obu mięśni, a nie przykładać większą uwagę samym bicepsom a tricepsy robić na [...]

Witam. Przez jakieś 4 lata ćwiczyłem różnymi planami głównie w celu przyrostu masy i siły. Do tego dochodziły treningi na macie 2-3 razy w tygodniu takze ciezko było złapać jakąs wiekszą mase. Teraz gdy kontuzja (zerwane wiązadło krzyżowe w prawym kolanie) wykluczyła mnie z treningów na macie na ok roku postanowiłem przyłożyć sie do siłowni i [...]

Witam. Znalazłem ten trening w internecie. Wiem jak łączyc partie w masówce więc ten wydał mi się najlepszy. Chodzi mi o jak najlepsze efekty zwłaszcza, że bede teraz na cyklu - kreatynka. Dzień 1 Klatka + Triceps Dzień 2 Plecy + Biceps Dzień 3 Wolne Dzień 4 Mięśnie ud + Łydki Dzień 5 Wolne Dzień 6 Obręcz barkowa + Przedramiona Dzień 7 Wolne [...]

[...] obciążenia 1/2 X w tygodniu Choda :) albo rower jestem gotowa podporządkować się sugestiom :) myślałam o zamianie wszystkiego na FBW co 2 dzień, chyba zaczęłabym od tego: trening Nr 1 by Obliques ZDJĘCIA /SFD/2016/8/3/7dbb6995f2c840728ebc03f1d544b8f8.jpg /SFD/2016/8/3/04b07ff12d954c63a7f30771b0ed8dd2.jpg [...]

[...] na przyjemniejsze(to już inny temat)..ogólnie można powiedzieć, że średnio co 2 dzień stosuje się do diety.. Jestem dość dobrze wysportowanym typem człowieka.. mój obecny trening od ok 6 miesięcy(wcześniej trochę inny) wygląda następująco: (numeruje kolejność ćwiczeń) PONIEDZIAŁEK: (Wolne) WTOREK: (klatka, triceps, brzuch): klatka: [...]

Witam tak jak w temacie proszę o ocenę planu: ANKIETA Wiek : 23 Waga : 80 Wzrost : 170 Staż treningowy: brak Obwód klatki: 95 Obwód bicepsa: 33 Obwód uda: 55 Obwód w pasie: 93 Obwód bioder: 88 Obwód przedramienia: 29 Obwód łydki: 36 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): wcześniej brak aktywności fizycznej od 1,5 mc-a basen, [...]

[...] na siłowni: Nikły. W tym momencie 2 tygodnie. Kiedyś tam 3 miesiące. Dieta: Staram się utrzymywać na bieżąco dietę na masę. W tym temacie prosze o skupienie się na palnie treningowym. Budowa ciała: Chudzina. 180cm wzrostu i 60 kg. Pewnie ektomorfik, ale to się okaże po paru miechach ćwiczeń. Inne: lekko krzywy kręgosłu, rozszczepiony krąg, [...]

Witam serdecznie, Po przeszukaniu chyba wszystkich działów znalazłam dla siebie dwa fajne treningi, ale nie wiem, który z nich wybrać. Zależy mi na spaleniu tkanki tłuszczowej i ładnym zarysowaniu mięśni. Plany treningowe różnią sie od siebie, wiec potrzebuję porady, który z nich szybciej i skuteczniej doprowadzi mnie do zamierzonego celu. [...]

[...] jesli ktos by chcial plik, to pisac ;-) Co zamierzam robic: Poniedzialek: - rano basen - trening: HIIT Wtorek: - trening: Silownia (nogi) Sroda: WOLNE Czwartek: - trening: Silownia (klatka + triceps) + 30 min aerobow Piatek: - rano rower - trening: HIIT Sobota: - [...]

Witam wszystkich prosił bym o sprawdzenie tego treningu i wprowadzenie ewentualnych poprawek lub dołożenia jeszcze jakiegoś treningu Cel: "MASA" staż: 1 rok wiek: nie całe 18 (kończę w styczniu) waga: 76kg wzrost: 186cm Osiągnięcia po 1-roku czasu: Biceps-37 Klatka-97 Obwód w pasie-86 Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na [...]

[...] przygody z siłownią można spalić tłuszcz i zbudować małą mase miesniową to jaki powinienem zrobić bilans kaloryczny? Zerowy? Czy może lekko ujemny? 2. Ile czasu prowadzić trening wg tej rozpiski na górze? 3. Ile czasu od rozpoczęcia treningu może trwać okres kiedy to spalam tłuszcz i buduje mięsnie jednocześnie? Jak to rozpoznać? 4. Czy ilość [...]

[...] progresja. Z miesiąca na miesiąc sobie rosłem. Ale ostatnio od około 1.5 miesiąca stanąłem w miejscu (posiadając wydaje mi się świetną dietę, którą opisze później i dobry trening - też opiszę później). W czym rzecz... próbowałem już wszystkiego, żeby wyjść ze stagnacji: więcej węgli w diecie - efekt, to rozrost brzucha, tylko! zmiana treningu [...]